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Rencontre avec... Jérôme Delorme (entraîneur)

3D Trail Rencontre

Cette semaine nous partons à la rencontre d'un acteur encore inconnu dans le monde du trail, mais pas de la course à pieds...
Jérôme Delorme est en effet un bon coureur sur route avec des chronos très respectables (15'25 sur 5000m, 31'53 sur 10km ou encore 1h09'42 sur semi). Il est très fréquemment aux avant-postes des courses régionales avec cette année une superbe victoire sur le Tour du lac de Paladru (LA classique iséroise).
Mais en plus d'être un athlète performant, Jérôme est également un entraîneur très investi au sein de notre club de l'ALE, avec un bon nombre de traileurs à "encadrer". C'est d'ailleurs notre entraîneur depuis quelques belles saisons.
Dans cette interview, Jérôme nous fait part de sa vison pertinente de l'entraînement, de l'évolution du trail et nous donne son regard avisé d'entraîneur sur les membres des 3D-Trail....
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- Salut Jérome, tu es entraineur au club de l'ALE (ville d'Echirolles, dans l'agglomération Grenobloise) depuis environ 5-6 ans. Tu es également un membre très actif du club et de l'Entente Athlétique de Grenoble (Entente regroupant les principaux club de l'agglomération). Peux-tu nous présenter très brièvement le club de l'ALE (jour de fonctionnement, nb de groupes et d'entraîneurs) ? A qui s'adresse t-il ? Quelles sont les disciplines préparées ? ...

Comme tout club d'athlétisme qui se respecte, avec ses près de 250 licenciés, l'ALE recèle un public très varié par l'âge : de 7 à 83 ans, un quasi parité des sexes, une multiplicité des disciplines pratiquées (sauts, lancés, courses et Hors Stade toute discipline).
Pour les adultes, le club est très largement tourné vers le hors stade avec toute la richesse de discipline qu'il contient (la route, du 10 km  au 24h, le "tout terrain" de la petite course nature à l'Ultra trail, sans oublier le cross...). Les horaires d'entrainement sont fixes les mardi et le jeudi à 18h15. Des séances le week end sont régulièrement mises en place. Le club ne s'arrête pas pendant les congés scolaires...
Les athlètes sont répartis dans 3 groupes d'entrainements plus ou moins confectionnés par niveau (et non par discipline), mais aussi par affinité, car c'est aussi un facteur à ne pas négliger.
C'est un club d'athlétisme qui favorise avant tout une pratique libre, collective et encadrée. Je m'explique. Libre car il n'y a pas de contraintes en terme de présence à l'entrainement ni en terme de compétition. L'athlète donne ce qu'il peut et ce qu'il veut quelque soit la discipline pratiquée. Il peut être conseillé s'il le souhaite, mais en aucun cas contraint. Collective, car tous les entrainements de club sont réalisés en groupe dans lesquels sont défendus de nombreuses valeurs qui nous tiennent à cœur (solidarité, humilité, partage, bonne humeur, passion sans oublier évidemment performance et progression). Encadrée car les athlètes ont à leur disposition l'équipe de coach qui veille constamment à un entrainement raisonné, coordonné et adapté au plus près des besoins de chacun.
De fait, le public est très varié car chaque profil peut se retrouver dans ce type de fonctionnement, du routard à l'ultra trailleur, du débutant au très bon niveau. Nous n'avons toutefois pas "d'élite" et nous ne courrons pas après....
Nous gagnons chaque année en nombre de licenciés... Ce qui rend les début de saison compliqués pour les 3 coachs surtout cette année... Mais on ne va pas s'en plaindre.
 
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Plus précisément, tu conduis un groupe d'une trentaine d'athlètes dont les objectifs et les niveaux sont très variés. Cela va du coureur de 10km à l'ultra-traileur, en passant par le marathonien... Comment se passent les séances en commun au sein de ton groupe ? N'est-ce pas trop difficile d'élaborer les plans de chacun avec de telles différences ?
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Pour répondre à cette question et mieux comprendre le contexte, il est important de revenir à mes débuts dans le coaching.
Je me suis improvisé "entraineur" dès la fin 2006 pour palier au départ du précédent coach. Le groupe était au plus bas avec seulement 2 à 3 athlètes réguliers aux entrainements (moi compris, uniquement des routards). Je n'avais pas de formations, juste mon expérience de jeune athlète de 26 ans. Ma légitimité dans ce rôle n'était pas évidente. On a finit la saison 2006-2007 comme ça, en gagnant quelques athlètes à l'entrainement.... Puis à la saison suivante, ne trouvant pas d'entraineur officiel, le club a officialisé ma fonction et j'ai alors passé une formation. De nouveaux athlètes sont arrivés, des anciens sont revenus... Le groupe s'est alors étoffé pour atteindre jusqu'à 30 athlètes (cette saison 2011-2012) lors des séances du mardi ou jeudi.
Les athlètes sont donc venus progressivement au club dans des disciplines toutefois très variées. Au début, avec mon expérience de route et dans une moindre mesure de trail court (et course nature), j'avoue avoir été un peu perdu et même perturbé avec ces ultra-trailleurs et leurs demandes... particulières. Et puis, grâce à eux, j'ai appris, et je continue d'apprendre. 
Aujourd'hui, j'ai un groupe très varié dans le niveau, dans les disciplines, comme dans l'investissement. Evidemment ça complique terriblement le rôle de l'entraineur. Mais la richesse apportée par ce groupe cosmopolite n'a pas de prix. Le partage est permanent.
Il y a évidemment des plans d'entrainements différents en fonction des disciplines préparées, mais ils fonctionnent tous en parallèle de sorte que les séances de la semaine (hors week end) soient le plus possible communes entre eux (avec éventuellement juste une variation des volumes, des répétitions...). Le but étant que mes athlètes ne fassent pas seul des séances "dures" au club... Car l'un des buts du club, c'est de courir en groupe !
Généralement, je confectionne un plan par objectif, par niveau à peu près égal (exemple : plan 10 km entre 34'-36', Plan marathon moins de 3h, plan Sainté Lyon...). Je ne redonne jamais les mêmes plans que j'essaie varier au maximum dans les séances pour qu'ils restent les plus ludiques possible. Pour des demandes très spécifiques avec des athlètes de bon niveau, j'essaie d'individualiser les plans en les travaillant avec les athlètes concernés (Préparation UTMB 2012 Rémy...).
Évidemment ces plans sont des trames indicatives, mais certainement pas figées. Il m'arrive fréquemment de changer ou modifier certaines séances à cause du temps, de la forme des athlètes...

Par ailleurs, étant moi-même encore athlète (de niveau IR1 sur route), je m'entraine aussi avec le groupe (seule solution pour moi de mener ces 2 activités de front).. Cela présente un avantage à savoir que je bénéficie d'une certaine crédibilité dans les entrainements que je dispense, vu que je les faits et que je parviens souvent à accomplir mes objectifs. Par contre, je ne peux pas être aussi vigilent que si j'étais sur le bord du terrain.... Je demande donc rapidement à mes athlètes (tous adultes) d'avoir une certaine autonomie. Je communique beaucoup par mails pour informer, conseiller, répondre à des demandes personnelles précises, mais aussi au club...bien que le temps manque bien souvent. Il semble que chacun y trouve son compte, même si je reconnais que le système n'est pas idéal.
J’incite mes athlètes à prendre l'initiative vis à vis de moi, car avec leur nombre important (plus de 40 cette année), je ne peux certainement pas tout voir ou entendre.
J'ai la réputation d'être rigoureux et je demande une certaine discipline à mes athlètes tout en faisant attention de conserver un esprit ludique et convivial. Je pense que c'est la seule condition pour garder un équilibre et une bonne dynamique dans un groupe si important et si varié. Je remercie d'ailleurs vivement Rémy et Damien qui m'aident au quotidien, pour me "remettre en ligne" lorsque j'en ai besoin. Comme tout à chacun, j'ai mes faiblesses et je peux avoir quelques écarts de comportement, qu'il est difficile de voir et de bien apprécié vue de ma propre fenêtre. Croire en des valeurs et les défendre, c'est bien, mais ça peut aussi engendrer l'effet "tête dans le guidon"...

Bref, pour résumer, oui, c'est assez compliqué, mais avec le temps, on s'organise... La richesse apportée par la diversité de mon groupe est tellement belle, que pour l'heure, cela vaut vraiment le coup. Et je pense que le groupe lui même apprécie lui aussi énormément cette situation... pas banale.
  • Les qualités requises : sagesse, sérénité, force mentale sur long terme, humilité, prévenance envers les autres athlètes....
  • Une bonne gestion de son quotidien : un bon sommeil, une bonne alimentation régulière, une vie professionnelle et familiale sereine...
  • Un entrainement régulier, bien adapté et sérieux : il doit être varié avec un rapport qualitatif/quantitatif variable en fonction de l'épreuve objectif et de la situation au sein même d'un plan d'entrainement ou même de l'année. L'hiver, par exemple, j'ai tendance à encourager tous mes athlètes trailleurs à "laisser de côtés" les trails blancs faiblement intéressants pour la suite de la saison et de privilégier le travail dynamique d'une bonne préparation cross (la discipline la plus formatrice quelle que soit la spécialité de l'athlète au sens large).

Dans les types d'entrainement, évidemment, on aura des sorties +ou- longues les week ends, mais à thème (exemple : côtes forcées ou plats relancés ou descentes engagées). Il faut aussi conserver une séance de VMA (et même court !) dans la semaine qui doit se réaliser en nature. On travaillera aussi les côtes, et on oubliera pas les footings simples, les assouplissements et le renforcement musculaire (jambes, tronc-gainage, et même dans une nettement moindre mesure cependant, buste-bras). 

A noter que l'entrainement est l'occasion de tester le matériel comme l'alimentation prévue pendant la course.

Quant aux conseils et erreurs à éviter quand on débute :

  • Ne pas croire que le matériel rend plus fort.... Même si les marques essaient de le faire croire.
  • Ne pas se surestimer et rester humble dans l'effort. Ne pas partir comme un "calus"...
  • En garder suffisamment sous "la pédale" pour conserver sa lucidité jusqu'au bout, par rapport aux difficultés du parcours, le balisage...mais aussi ne pas oublier de s'alimenter ou de s'hydrater.
  • Rester bien concentré en toute circonstance.
  • Ne pas céder à la Loi du "toujours plus" qui pousse très et trop rapidement beaucoup d'athlètes vers l'Ultra alors que bon nombre n'en ont pas la capacité (physique et/ou mentale)... Etre finisher de l'UTMB (à 4-5 km/h de moyenne) n'est pas une fin en soit et n'est même pas très raisonnable, il me semble. Il existe de nombreuses épreuves plus courtes qui ont tout autant d'intérêt et qui sont bien plus adaptées à bon nombre d'athlètes.

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Tu baignes dans le monde de la course à pieds depuis de nombreuses années et tu as vu naître et évoluer le trail avec un regard extérieur, mais néanmoins concerné (de par les coureurs que tu entraînes). Comment juges-tu cette évolution avec la multiplication des épreuves et un calendrier de plus en plus fourni ? De plus, que penses-tu de cette "mode du trail" et particulièrement de l'allongement des distances ?

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Nous te remercions une nouvelle fois pour ta disponibilité et te retrouverons prochainement pour un nouvel "interview" davantage basé sur ta vison d'athlète et non d'entraîneur. A très bientôt.

Merci à vous de m'avoir octroyé ce "petit" moment d'expression sur votre site qui marche vraiment bien. Et merci à tous les 4 pour votre esprit formidable qui me conforte au quotidien dans ma fonction d'entraineur.

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